Prestation genom handling: Fokusera på dina beteenden


Våra känslor är automatiska och våra tankar kommer och går, men vi kan styra över vad vi gör. Genom att skifta fokus från hur det känns till hur du faktiskt agerar, skapar du en stabil grund för framgång. Här fördjupar vi oss i hur beteendebaserade strategier hjälper dig att hålla kursen mot dina långsiktiga mål, även när motivationen tryter eller pressen ökar. Lär dig konsten att prestera genom att fokusera på dina beteenden.


Om idrottarens tävlingar och matcher filmas är det ofta hjälpsamt att titta på dessa och aktivt undersöka "Vilka beteenden gör jag respektive gör jag för lite utav?" Ofta sker en snabb utveckling om idrottaren börjar göra beteenden som det finns underskott/för lite utav.
Om idrottarens tävlingar och matcher filmas är det ofta hjälpsamt att titta på dessa och aktivt undersöka "Vilka beteenden gör jag respektive gör jag för lite utav?" Ofta sker en snabb utveckling om idrottaren börjar göra beteenden som det finns underskott/för lite utav.

Fokusera på vad du kan påverka


Vi kan inte alltid kontrollera våra tankar eller känslor, men vi kan alltid kontrollera vad vi gör. Detta är kärnan i inlärningpsykologin. Istället för att vänta på att "känna dig självsäker" fokuserar vi på vilka beteenden du vill visa upp: Hur ser ditt kroppsspråk ut? Hur kommunicerar du med laget? Vilken är din nästa tekniska aktion?Genom att bryta ner din prestation i konkreta, kontrollerbara beteenden skapar du en trygghet som är oberoende av dagsform. Du agerar dig fram till framgång, steg för steg.

Vad är egentligen ett beteende? Ett enkelt sätt att definiera ett beteende är: Allt som skulle kunna fångas upp av en filmkamera.
Att "vara taggad" syns inte på film, men att klappa händerna, ropa instruktioner eller hålla en upprätt hållning gör det. Genom att använda "filmkamera-metaforen" blir det tydligt vad som faktiskt krävs av dig i stunden. Det gör utvärderingen mer objektiv – "gjorde jag de beteenden jag bestämt, oavsett vilka känslor jag hade i kroppen?"

"Move your ass and your mind will follow"

"Move your ass and your mind will follow".
Vänta inte på "rätt" känsla. Genom att börja utföra rätt beteenden skickar du signaler till hjärnan som ofta gör att tankar och känslor följer efter. Handling kommer först.

Verktyg för att agera som du vill prestera


Här är en strategi för att omsätta beteendefokus i praktiken:

  • Skapa en konkret tävlingsplan
    Gör en lista på vad som är viktigt att du "gör" (dina beteenden) under tävlingen. Fokusera på dessa istället för på resultatet. Exempelvis: "Jag ska punktmarkera nummer 5 och följa honom hela tiden".
  • Notera, inte motarbeta
    Tankar och känslor är automatiska och svåra att påverka i stunden. Öva på att notera att de finns där, snarare än att försöka pusha bort dem, samtidigt som du håller fast vid din beteendeplan.
  • Fokusera på det påverkbara
    Dina egna beteenden är det enda du faktiskt kan påverka fullt ut. Genom att lägga all din energi där minskar du stressen över allt du inte kan påverka.

Vill du ha hjälp att använda dessa verktyg i din vardag? Välkommen att kontakta mig för samtalsstöd i Stockholm eller online.

Kontakta Kristoffer

<--Tillbaka till Insikter & verktyg