Att hantera prestationsångest


Prestationsångest drabbar ofta de som bryr sig mest. När kraven på att leverera blir för höga kan ångesten bli ett påtagligt hinder . Genom att använda beprövade metoder från KBT kan du lära dig att förstå dina reaktioner och utveckla strategier för att hantera inre tvivel. Nedan får du verktyg för att bryta negativa tankemönster och hitta tillbaka till glädjen och tryggheten i din prestation.


Att kämpa med prestationsångest innebär ofta rädsla för att misslyckas. Detta kan göra idrottaren försiktigare och undvikande i idrottssammanhanget, Vilket ofta gör att hen presterar sämre som sedan idrottaren tar för en sanning, "kolla jag klarar inte ens av detta"
Att kämpa med prestationsångest innebär ofta rädsla för att misslyckas. Detta kan göra idrottaren försiktigare och undvikande i idrottssammanhanget, Vilket ofta gör att hen presterar sämre som sedan idrottaren tar för en sanning, "kolla jag klarar inte ens av detta"

Att hantera prestationsångest


Har du varit i en situation där hjärtat slår snabbare, händerna är svettiga och dina egna kritiska tankar envist viskar att du kommer att misslyckas? Du är inte ensam. För många idrottare blir rädslan för att göra fel till slut större än glädjen i att idrotta. Ur ett psykologiskt perspektiv är prestationsångest en naturlig respons.

Ur ett psykologiskt perspektiv är prestationsångest en naturlig respons.

Det är kroppens sätt att tala om att situationen är viktig för dig. Problemet uppstår när vi försöker "tänka bort" oron eller kämpar emot känslorna.Inom ACT pratar vi om att ångest blir ett hinder först när vi låter den styra våra handlingar. Prestationsångest handlar ofta om att vi blir fixerade vid resultatet (framtiden) eller tidigare misstag (dåtiden). Istället för att bli känslolös, handlar mental styrka om att lära sig prestera tillsammans med det obehagliga. Genom att sluta kämpa mot dina känslor frigör du energi som du istället kan lägga på ditt genomförande.

Tips för att hantera prestationsångest:


Här är tre konkreta steg för att skifta fokus från inre tvivel till yttre handling:

1.Hitta ditt "Varför"

Ta reda på varför den aktuella situationen är viktig för dig. Varför håller du på med din idrott? När du påminner dig själv om din drivkraft och dina värderingar blir det lättare att "vara i" den anspänning som ibland krävs för att prestera.

2. Notera och acceptera
Istället för att försöka trycka undan tankarna, öva på att bara notera dem. Säg till dig själv: "Jag noterar att nervositeten kom på besök nu, jag noterar tanken som säger att det kommer gå dåligt och jag känner fjärilarna i magen". Genom att sätta ord på det skapar du en distans till känslan – du har en känsla, du är inte känslan.

3. Fokusskifte till handling
När du har noterat din ångest, för uppmärksamheten tillbaka till nuet och det du faktiskt kan kontrollera. Fråga dig själv: "Vad är viktigt att göra just nu?". Om det är ett straffkast, fokusera på din rutin och bollen. Genom att välja ett medvetet beteende tar du tillbaka kontrollen från ångesten.

Vill du ha hjälp att använda dessa verktyg i din vardag? Välkommen att kontakta mig för samtalsstöd i Stockholm eller online.

Kontakta Kristoffer

<--Tillbaka till Insikter & verktyg