Insikter & Verktyg
Här samlar jag tips och verktyg för mental styrka och idrottslig utveckling. Innehållet utgår från KBT och de metoder och verktyg som jag dagligen använder i min roll som beteendevetare och KBT-terapeut. Idrottspsykologi handlar inte om magi, utan om att förstå hur dina tankar, känslor och beteenden hänger ihop. Genom att flytta fokus från det du inte kan påverka – som väder, motståndare eller slutresultat – till det du faktiskt kontrollerar, skapar du tillsammans förutsättningar för en hållbar prestation över tid. Oavsett om du är elitidrottare eller motionär är målet detsamma: att du ska äga din utveckling och hitta glädjen i din idrott, även under press. Jag erbjuder idrottspsykologisk rådgivning på mottagning i Stockholm samt digitalt.
Att hantera prestationsångest
Prestationsångest handlar ofta om att rädslan för att misslyckas blir större än glädjen i att idrotta. Det är en naturlig respons när vi bryr oss om resultatet, men det blir ett hinder när vi försöker 'tänka bort' oron. Inom idrottspsykologin jobbar vi istället med att acceptera att nervositeten finns där. Genom att sluta kämpa mot dina känslor frigör du energi som du istället kan lägga på ditt genomförande. Att hantera prestationsångest handlar inte om att bli känslolös, utan om att lära sig prestera tillsammans med de obehagliga känslorna."
Tips på verktyg:
Fokus som grund för prestation: Träna din mentala närvaro
Fokus är din förmåga att styra din uppmärksamhet dit den gör mest nytta, just nu. Ofta hamnar vi i tankar på framtiden (resultatet) eller dåtiden (misstaget vi nyss gjorde), vilket dränerar vår prestation. Mental närvaro handlar om att träna upp förmågan att upptäcka när du har 'tappat' fokus och snabbt hämta tillbaka det till din uppgift. Det är en muskel som går att bygga upp. Genom att hitta dina egna 'ankare' eller triggerord kan du behålla lugnet och skärpan även när pressen är som högst.
Tips på verktyg:
Prestation genom handling: Fokusera på dina beteenden
Vi kan inte alltid kontrollera våra tankar eller känslor, men vi kan alltid kontrollera vad vi gör. Detta är kärnan i beteendepsykologi. Istället för att vänta på att 'känna dig självsäker' fokuserar vi på vilka beteenden du vill visa upp: Hur ser ditt kroppsspråk ut? Hur kommunicerar du med laget? Vilken är din nästa tekniska aktion? Genom att bryta ner din prestation i konkreta, kontrollerbara beteenden skapar du en trygghet som är oberoende av dagsform. Du agerar dig fram till framgång, steg för steg.
Tips på verktyg: